खजूर खाने से शरीर को विटामिन बी 5 मिलता है जो सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। मतलब कि आप लंबी अवधि तक व्यायाम कर सकते हैं और हेल्दी व ताकतवर रह सकते हैं।
किशमिश में आयोडीन, विटामिन C, फाइबर और B6 जैसे विटामिन होते हैं जो हाई एंटी-ऑक्सीडेंट के साथ फैट फ़्री और कोलेस्ट्रॉल फ़्री भी होते हैं। किशमिश हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
पोषक तत्वों से भरपूर अखरोट में विटामिन बी, बी2, सी और विटामिन के भी पाया जाता है इसकी तासीर गर्म होने से शरीर को प्राकृतिक रुप से गर्मी मिलती है।
आयरन से भरपूर खुबानी खाने से आपके शरीर में आयरन की मात्रा में वृद्धि होती है। खुबानी में विटामिन ए भरपूर मात्रा में होने से यह आँखों की रौशनी और त्वचा के लिए लाभकारी होती हैं।
बादाम शरीर को उच्च स्तर के पोषक तत्व, एंटीऑक्सिडेंट एवं प्रोटीन प्रदान करता है जो शरीर की मजबूती और ताकत के लिए फायदेमंद होते हैं।
पिस्ता में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायता करता हैं जिससे हृदय को मजबूती मिलती हैं। पिस्ता में विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो त्वचा को स्वास्थ्य रखने में मदद करते हैं।
काजू खाने से हड्डियां को मजबूती मिलती है क्योंकि इसमें प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम होता है जो हड्डियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। इसमें उपस्थित जिंक और विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूती देते हैं।