पनीर केसिन प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है, जो मसल्स को धीरे-धीरे पोषण देता है जिसके कारण बॉडीबिल्डिंग गोल्स को सपोर्ट मिलता है।
सभी प्रकार की दालें जैसे मूंग, मसूर, और चनादाल ये सभी प्रोटीन से भरपूर होती हैं और इनमें मसल्स की ग्रोथ के लिए बेहद ज़रूरी आयरन और फायबर होता हैं।
सोया टोफू और सोया मिल्क में सभी 9 एसेंशियल अमीनो एसिड्स होते हैं जो मसल्स को रिपेयर करने और उसकी ग्रोथ में बेहद मददगार होते हैं।
सभी ड्राईफ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट और अन्य सभी सीड्स में ओमेगा-3 और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो मसल्स बनाने के लिए बहुत ही आवश्यक हैं।
पीनट बटर जिसे मूंगफली का मक्खन भी कहते हैं, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का अच्छा स्रोत है यह एनर्जी बढ़ाता है और मसल्स ग्रोथ को सपोर्ट करता है।
हरी सब्जियां जैसे पालक ब्रोकली, लीफ कैबेज में प्रोटीन के साथ आयरन, पोटेशियम,और कैल्शियम भी होता है, जो मसल्स की रिकवरी में मदद करती हैं।
क्विनोआ एक कंप्लीट प्रोटीन वाला ग्लूटेन-फ्री अनाज है यह मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होता हैं और माशपेशियों की रिकवरी में फायदेमंद होता है।
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